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Dr Kavitha – Consultant Ophthalmologist

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睡个美容觉：
睡眠如何影响眼部健康

你是否曾想过睡眠会影响眼部健康？我们都听说过“美容觉”这个说法，事实证明，其中蕴含的道理比我们想象的要深刻得多。一夜好眠的重要性远不止于让你早晨看起来神清气爽。事实上，睡眠在维护眼部健康方面起着至关重要的作用。

首先，睡眠期间，我们的身体会进行修复和再生，包括眼周娇嫩的皮肤。如果睡眠不足，你可能会发现自己眼下出现了黑眼圈或眼袋。这是因为眼周皮肤较薄且娇嫩，更容易受到睡眠不足的影响。

但睡眠对眼部健康的益处远不止于外观。研究表明，睡眠不足会增加患干眼症和视力模糊等疾病的风险。充足的睡眠对于维持免疫系统的整体健康也至关重要，从而有助于预防眼部感染和炎症。这是因为睡眠能促进免疫系统产生细胞因子——一种有助于对抗感染和炎症的蛋白质。

因此，下次当你忍不住想熬夜或少睡几小时时，请想想你眼睛的健康。你的眼睛（以及身体的其他部位）会感谢你拥有一个良好的睡眠。

如果你难以获得良好的睡眠，以下几点建议或许能帮到你：

  • 建立一套睡前常规，并尽量坚持执行。这有助于向身体发出信号，告诉它该放松下来，为入睡做准备了。
  • 睡前至少一小时应避免接触电子屏幕（电视、手机、电脑）。这些设备发出的蓝光会扰乱你的自然睡眠周期。
  • 营造一个舒适的睡眠环境。保持室温凉爽，房间光线昏暗；如果对噪音敏感，可以考虑使用耳塞或白噪音机。
  • 睡前应避免摄入咖啡因和酒精。这两者都会影响睡眠质量。
  • 睡前不妨尝试一些放松技巧，比如深呼吸或冥想，以帮助身心放松。

去睡个好觉吧，好好呵护一下我们的眼睛！

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